В силу обстоятельств, событий и прочих моментов, большое количество женщин постоянно находится в стрессе. Хуже того, он сопровождает их на протяжении всей жизни, и избежать ситуаций, вызывающих его довольно непросто. От рабочих дедлайнов до семейных неприятностей, эти моменты перегружают и оставляют ощущение истощения. Основная задача каждой – научится не позволять стрессу овладевать над собой. Для этого нужно понимать, каким он бывает и как проявляется, детальнее об этом поговорим на chicagoka.com.
Что такое стресс и причины, вызывающие его
Стресс – это естественная реакция нашего организма на разные события и ситуации, требующие адаптации или изменений. Когда случаются неприятные ситуации или человек стоит перед чем-то неизвестным, тело автоматически начинает реагировать физическими или психологическими симптомами.
На самом деле факторов, вызывающих стресс очень много:
- Переломные события. Например, развод, смена работы, конфликты в семье.
- Завышенные ожидания от себя и других людей. То самое чувство, когда, кажется, что все будет по одному, а выходит по-другому и не так, как бы хотелось.
- Неопределенность. Когда человек не знает чего ему ожидать, куда дальше идти по жизни.
- Нет контроля и опоры. Чувство собственной беспомощности, невозможность изменить ситуацию.
- Болезни. Хронические заболевания, травмы.
- Физическое перенапряжение. В данной ситуации к стрессу приводят слишком интенсивные тренировки или чрезмерная физическая работа.
- Конфликтные ситуации.
Каким бывает стресс и его стадии
Быть может, вы удивитесь, но стресс – это реакция не только на негативные события, но и на счастливые. В зависимости от причины, вызвавшей его, выделяют:
- Положительный – стимулирует деятельность ЦНС, вызывает положительные эмоции, помогает нам радоваться жизни.
- Отрицательный – высасывает все силы, утомляет и нарушает работу иммунной системы, приводит к ряду заболеваний.
Также стресс принято делить в зависимости от характера тех факторов, которые его вызвали на:
- Физиологический – реакция на внешние раздражители, например, падающие из рук ключи, сигналящие машины.
- Эмоциональный – реакция на внутренние факторы, этот вид часто связан с ожиданием определенных событий.
Симптомы стресса
Есть ряд симптомов, которые указывают на то, что у человека стресс.
- Постоянная усталость даже после долгого отдыха. Энергия очень быстро исчезает, поэтому человеку приходится заставлять себя делать какие-то задачи.
- Бессонница – она не уходит, несмотря на изменения в режиме или окружающей среде.
- Эмоциональная нестабильность – выражается в потере терпения, грусти без видимой причины.
- Физический дискомфорт – тело начинает реагировать на стресс, например, болит желудок, голова.
- Социальная изоляция – человек отказывается от посещения совместных мероприятий или вовсе не контактирует с близкими.
Обычно признаки стресса заметны, однако следует прислушиваться к себе, чтобы замечать изменения. Помните, чем раньше начать устранять проблему, тем легче и быстрее вы сможете с ней справиться.
Практики для снятия стресса от Джудит Московиц
Чтобы выйти из стрессового состояния, нужно усердно работать над собой и мыслить позитивно. Положительные чувства уравновешивают переживания, смещая акцент с борьбы на процветание. Социальный психолог, доктор философии из Чикаго Джудит Московиц открыла для себя силу положительных эмоций очень давно, еще когда изучала, как мужчины, ухаживающие за своими партнершами с ВИЧ статусом, легко справлялись с негативными эмоциями и депрессией.
В одном из своих интервью психолог отметила, что это было время становления позитивной психологии, рассматривающей способы, при помощи которых люди становятся устойчивыми к стрессу и процветают даже при сложных обстоятельствах. В результате, Московиц проанализировала результаты своих исследований и выявила, что простые навыки, вызывающие положительные эмоции, такие как удовлетворение, любовь, радость – помогают людям лучше и быстрее справиться со стрессовыми ситуациями, связанными со здоровьем.
С тех пор Джудит и ее коллеги обучают этим полезным навыкам членов семей, ухаживающих за людьми, страдающими деменцией, раком молочной железы, диабетом и другими болезнями, провоцирующие стресс. Сами по себе навыки не сложные для изучения, главное сделать их привычкой и выполнять ежедневно. Важно отметить, что они будут полезные любому человеку, переживающему стрессовую ситуацию.
- Замечайте позитивные события. Люди, пребывающие в стрессе, полностью концентрируются на негативе, однако важно научится каждый день переводить свое внимание на что-то хорошее, даже на мелочи и радоваться им. Вызвав в душе чувство радости, вы заметите, как смениться ваше настроение и придет покой и умиротворение.
- Ощущайте положительные эмоции. Переживайте душой все позитивные события и транслируйте себе их мысленно. Неплохо завести дневник и писать в нем о ваших чувствах, эмоциях. Не стесняйтесь делиться ими в социальных сетях. Данный метод позволит настроить свое подсознание на позитив.
- Выражайте благодарность Вселенной. Каждое утро после пробуждения начните искреннее и от души благодарить Вселенную за то, что вы живете, за семью, друзей, крепкое здоровье. Чем больше пунктов вы проговорите, тем лучше. Джудит отмечает, что данный метод уже давно доказал свою высокую эффективность.
- Практика осознанности. Осознанность – это сконцентрированное внимание особым образом, целенаправленно и без осуждения. Вам необходимо принять мир, людей, обстоятельства такими, какими они есть. То есть, по словам Московиц, следует не цепляться за ситуацию, а осознать ее, что она произошла здесь и сейчас. Кроме того, не нужно думать, что будет дальше. Важно оставаться в моменте, а не переноситься мысленно в будущее или возвращаться в прошлое. Чтобы потренировать осознанность, необходимо научится правильно дышать и останавливать поток мыслей в голове. Можно уделять всего 10 минут в день, чтобы научится сосредотачиваться, плюс ко всему неплохо освоить технику глубокого дыхания: быстрый вдох носом и медленный выдох ртом.
- Рефрейминг событий. Следует запомнить, что наша интерпретация или оценка того, как события влияют на самочувствие, определяет, какие чувства мы испытываем в ответ – позитивные или негативные. Важно сделать шаг назад и понять, что возможно ситуация и не такая плохая, как показалось вначале и с нее реально можно извлечь ценные уроки. Этот процесс называется позитивной переоценкой. Практикуя его ежедневно, вы станете увереннее в себе и спокойнее.
- Отмечайте личные достоинства и хвалите себя. Пребывая в стрессе, люди забывают о том, что у них есть сильные стороны. Следует подумать и выписать в дневник свои хорошие качества и осознать их.
- Постановка задач и работа над достижением цели. Когда человек ставит перед собой реальные цели и добиваться прогресса в их достижении, то однозначно испытывает положительные эмоции. Составляйте списки, и каждый раз вычеркивайте с него выполненный пункт. Таким образом, вы научитесь анализировать и увидите, насколько сильны.
- Проявляйте доброту везде и во всем. Старайтесь сделать приятно себе и окружающим вас людям. Восхищайтесь, любите, поддерживайте. Переводите фокус своего внимания на других, и очень быстро ваш стресс начнет отступать.
Соблюдая эти рекомендации от Джудит Московиц, вы сможете вернуться к полноценной жизни без стресса.