Через обставини, події та інші моменти велика кількість жінок постійно перебуває в стресі. Гірше того, він супроводжує їх протягом усього життя, і уникнути ситуацій, що викликають його, досить непросто. Від робочих дедлайнів до сімейних неприємностей, ці моменти перевантажують і залишають відчуття виснаження. Основне завдання кожної — навчиться не дозволяти стресу брати верх над собою. Для цього потрібно розуміти, яким він буває і як проявляється, детальніше про це поговоримо на chicagoka.com.
Що таке стрес і причини, що спричиняють його
Стрес — це природна реакція нашого організму на різні події та ситуації, що вимагають адаптації або змін. Коли трапляються неприємні ситуації або людина стоїть перед чимось невідомим, тіло автоматично починає реагувати фізичними чи психологічними симптомами.
Насправді чинників, що спричиняють стрес, дуже багато:
- Переломні події. Наприклад, розлучення, зміна роботи, конфлікти в родині.
- Завищені очікування від себе та інших людей. Те саме відчуття, коли, здається, що все буде по одному, а виходить по-іншому і не так, як би хотілося.
- Невизначеність. Коли людина не знає чого їй очікувати, куди далі йти по життю.
- Немає контролю й опори. Почуття власної безпорадності, неможливість змінити ситуацію.
- Хвороби. Хронічні захворювання, травми.
- Фізичне перенапруження. У цій ситуації до стресу призводять занадто інтенсивні тренування або надмірна фізична робота.
- Конфліктні ситуації.
Яким буває стрес і його стадії
Можливо, ви здивуєтеся, але стрес — це реакція не тільки на негативні події, а й на хороші. Залежно від причини, що викликала його, виділяють:
- Позитивний — стимулює діяльність ЦНС, викликає позитивні емоції, допомагає нам радіти життю.
- Негативний — забирає всі сили, стомлює і порушує роботу імунної системи, призводить до низки захворювань.
Також стрес заведено ділити залежно від характеру тих чинників, які його викликали, на:
- Фізіологічний — реакція на зовнішні подразники, наприклад, ключі, що падають із рук, або машини, що сигналять.
- Емоційний — реакція на внутрішні чинники, цей вид часто пов’язаний з очікуванням певних подій.
Симптоми стресу
Є низка симптомів, які вказують на те, що в людини стрес.
- Постійна втома навіть після довгого відпочинку. Енергія дуже швидко зникає, тому людині доводиться змушувати себе робити якісь завдання.
- Безсоння — воно не зникає, попри зміни в режимі або навколишньому середовищі.
- Емоційна нестабільність — виражається у втраті терпіння, смутку без видимої причини.
- Фізичний дискомфорт — тіло починає реагувати на стрес, наприклад, болить шлунок, голова.
- Соціальна ізоляція — людина відмовляється від відвідування спільних заходів або зовсім не контактує з близькими.
Зазвичай ознаки стресу помітні, проте слід прислухатися до себе, щоб помічати зміни. Пам’ятайте, що раніше почати усувати проблему, то легше та швидше ви зможете з нею впоратися.
Практики для зняття стресу від Джудіт Московіц
Щоб вийти зі стресового стану, потрібно старанно працювати над собою і мислити позитивно. Радісні почуття врівноважують переживання, зміщуючи акцент з боротьби на процвітання. Соціальна психологиня, докторка філософії з Чикаго Джудіт Московіц відкрила для себе силу позитивних емоцій дуже давно, ще коли вивчала, як чоловіки, які доглядаючи своїх партнерок з ВІЛ-статусом, легко справлялися з негативними емоціями й депресією.
В одному зі своїх інтерв’ю психологиня зазначила, що це був час становлення позитивної психології, яка розглядає способи, за допомогою яких люди стають стійкими до стресу і процвітають навіть за складних обставин. У результаті, Московіц проаналізувала результати своїх досліджень і виявила, що прості навички, які викликають позитивні емоції, як-от задоволення, любов, радість, допомагають людям краще і швидше впоратися зі стресовими ситуаціями, пов’язаними зі здоров’ям.
Відтоді Джудіт та її колеги навчають цих корисних навичок членів сімей, які доглядають за людьми, що страждають на деменцію, рак молочної залози, діабет та інші хвороби, що провокують стрес. Самі по собі навички не складні для вивчення, головне зробити їх звичкою і виконувати щодня. Важливо зазначити, що вони будуть корисні будь-якій людині, яка переживає стресову ситуацію.
- Помічайте позитивні події. Люди, які перебувають у стресі, повністю концентруються на негативі, проте важливо навчитися щодня переводити свою увагу на щось хороше, навіть на дрібниці та радіти їм. Викликавши в душі почуття радості, ви помітите, як зміниться ваш настрій і прийде спокій і умиротворення.
- Відчувайте позитивні емоції. Переживайте душею всі позитивні події та транслюйте собі їх подумки. Непогано завести щоденник і писати в ньому про ваші почуття, емоції. Не соромтеся ділитися ними в соціальних мережах. Цей метод дасть змогу налаштувати свою підсвідомість на позитив.
- Висловлюйте подяку Всесвіту. Щоранку після пробудження почніть щиро і від душі дякувати Всесвіту за те, що ви живете, за сім’ю, друзів, міцне здоров’я. Що більше пунктів ви проговорите, то краще. Джудіт зазначає, що цей метод уже давно довів свою високу ефективність.
- Практика усвідомленості. Усвідомленість — це сконцентрована увага особливим чином, цілеспрямовано та без осуду. Вам необхідно прийняти світ, людей, обставини такими, якими вони є. Тобто, за словами Московіц, слід не чіплятися за ситуацію, а усвідомити її, що вона сталася тут і зараз. Крім того, не потрібно думати, що буде далі. Важливо залишатися в моменті, а не переноситися подумки в майбутнє чи повертатися в минуле. Щоб потренувати усвідомленість, необхідно навчиться правильно дихати й зупиняти потік думок у голові. Можна приділяти всього 10 хвилин на день, щоб навчитися зосереджуватися, плюс до всього непогано освоїти техніку глибокого дихання: швидкий вдих носом і повільний видих ротом.
- Рефреймінг подій. Слід запам’ятати, що наша інтерпретація або оцінка того, як події впливають на самопочуття, визначає, які почуття ми відчуваємо у відповідь — позитивні чи негативні. Важливо зробити крок назад і зрозуміти, що, можливо, ситуація і не така погана, як здалося спочатку, і з неї реально можна винести цінні уроки. Цей процес називається позитивною переоцінкою. Практикуючи його щодня, ви станете впевненішою в собі та спокійнішою.
- Відзначайте особисті переваги та хваліть себе. Перебуваючи в стресі, люди забувають про те, що в них є сильні сторони. Слід подумати й виписати в щоденник свої хороші якості та усвідомити їх.
- Постановка завдань і робота над досягненням мети. Коли людина ставить перед собою реальні цілі та домагається прогресу в їх досягненні, то однозначно відчуває позитивні емоції. Складайте список, і щоразу викреслюйте з нього виконаний пункт. Таким чином, ви навчитеся аналізувати й побачите, наскільки сильні.
- Проявляйте доброту скрізь і в усьому. Намагайтеся зробити приємно собі та людям, які вас оточують. Захоплюйтеся, любіть, підтримуйте. Переводьте фокус своєї уваги на інших, і дуже швидко ваш стрес почне відступати.
Дотримуючись цих рекомендацій від Джудіт Московіц, ви зможете повернутися до повноцінного життя без стресу, де буде багато радості та приємних емоцій.